허리 디스크 환자에게 좋은 코어 운동 플랭크(정선근 TV)

정선근 교수님을 알고 나서부터 허리 디스크를 확실히 관리할 수 있다는 자신감이 생기는 것 같습니다. 최근 보고 있는 영상은 허리 디스크 환자에게 좋은 코어 운동을 소개해주신 영상인데 제일 좋은 것은 영상을 보는 것이니 아래 링크로 보시는 걸 추천드립니다.

 

정선근TV 코어운동(플랭크/코어가 중요한 이유): https://youtu.be/uZdxujMttz4

소개해주신 코어 운동 플랭크 자세를 살펴보도록 하겠습니다. 정선근 교수님은 허리 디스크에 가장 안전한 코어 운동을 플랭크라고 하셨는데요. 물론 허리 디스크 상태에 따라 플랭크를 하느냐 못하느냐 차이가 있을 수 있으니 디스크가 심하신 분은 맥긴 운동 등부터 꾸준하게 해주시기 바랍니다.

플랭크는 널판지라는 의미처럼 몸을 일자로 만들어주는 겁니다. 플랭크하는 정확한 동작은 아래와 같이 하면 되는데요.

 

첫째, 양쪽 팔꿈치를 구부려 아래발은 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바닥에 붙어 엎드립니다.

둘째, 골반과 하체는 바닥에 닿고 상체는 구부린 팔로 약간 들린 상태가 시작자세입니다.

셋째, 발끝만 바닥을 지지하면서 몸통에 힘을 가해 골반과 하체를 바닥에서 들어 올립니다.

넷째, 상체와 하체에 힘을 지긋이 가해 몸 전체가 나무판자(플랭크)처럼 한덩어리가 되도록 합니다(단 이때 엉덩이를 너무 높이 들면 안됩니다).

다섯째, 몸이 떨리기 시작하면 골반과 하체를 바닥에 놓고 쉽니다(몸이 떨리기 전 약간 힘들다는 느낌이 들 때 쉬어주어도 됩니다).

 

참고

• 플랭크 시 호흡은 크게 중요하지 않기에 천천히 호흡을 해주시면 됩니다.
• 동작의 처음부터 끝까지 요추전만을 유지해줘야 합니다.
• 꾸준하게 시간을 늘리는 방향으로 지속적인 플랭크 동작을 취해주시면 됩니다.

또한 위 이미지처럼 취하는 플랭크 동작은 좋지 않으니 최대한 일자를 유지해줘야 함을 잊지 마시길 바라고, 특히 무리하게 하지 않으시는 게 중요하니 플랭크 운동을 통해 코어를 단련하고 허리에 근육을 단단하게 만들어보시기 바랍니다.

 

 

이미지 출처: 정선근TV

 

 

 

허리디스크의 원인과 환자에게 좋은 스트레칭, 신전 운동

웹툰/웹소설 퍼펙트 써전에서도 나온 신경전달물질 가바(GABA)

목 뚜둑 소리? 목을 심하게 꺾으면 안되는 이유