심한 코골이 원인과 코골이 고치는 법

드르렁~ 푸우~ 드르러어엉 커...컥 컼ㅋ커거컼 하는 코골이.. 정말 심한 코골이 소리를 들어보신 분이라면 이해하실 수 있을  거예요. 숨 넘어가는 그런 소리...ㅋㅋ 대표적으로 강호동씨의 코골이 소리가 참 우렁차고 숨넘어갈 듯합니다. 1박 2일이나 신서유기 같은 프로그램에서 강호동씨의 자는 모습을 보면 늘 코골이 소리가 따라 나오곤 해요.

출처: 매일경제

개그맨 문세윤씨도 라디오스타에 출연해 강호동씨와의 한 일화를 소개한 적이 있는데, 섬총사라는 프로그램에서 강호동씨와 룸메이트로 같은 방에서 잠을 자는데 강호동 코골이 때문에 일주일 내내 피곤했었다고 언급했습니다.

 

그렇다면 강호동씨와 같이 코골이 소리가 심한 사람은 왜 그렇게 심한 걸까요? 코골이 소리가 심한 이유와 코골이 고치는 법에 대해서 알아보도록 해요.

 

 

코골이가 발생하는 이유는?

 

1 호흡기 구조에 문제가 있을 때

일반적으로 성인은 한 번에 약 500cc의 공기를 콧구멍으로 들이쉰다고 합니다. 이렇게 많은 공기를 들이쉬듯 코는 굉장히 넓은데요. 이렇게 들이쉬는 공간이 좁아지게 되면 목젖에 있는 연구개와 인두에 해당하는 목 뒷벽이 미세하고 빠르게 마찰하여 소리가 발생하게 되는데 이게 바로 코 고는 소리입니다. 그리고 코로 들이쉬는데 한계가 있어 입을 벌려 숨을 들이쉬면 목젖과 혀뿌리가 흔들리게 되어 구강에서 소리가 나게 되고요.

 

2. 기도 주변 근육이 약할 때

기도를 유지하는 근육이 근육이 약화되면 연구개과 목 뒷벽의 마찰로 인해 소리가 발생하게 됩니다. 이를 개선하기 위한 방법으로 풍선에 바람을 불어넣는 운동을 하여 구강 근육을 키우는 운동법도 생겼다고 하네요.

 

3. 술을 많이 마실 경우

알코올이 우리 몸에 들어오면 근육이 이완되고, 이에 기도의 근육도 이완되어 평소보다 긴장도가 낮아지게 됩니다. 기도 근육이 이완되고 기도가 좁아지게 되면 자연스레 마찰이 심해져서 코골이를 하게 되는 거예요. 또한 전반적으로 신체반응속도가 저하되기에 무호흡의 상태에서 뇌가 숨을 쉬라고 명령을 내려도 반응이 느려 무호흡 기간이 길어지게 되기도 해요.

 

4. 비만 환자

비만 환자의 코골이는 기도 주변 조직에 축적된 지방과 연관이 있는데요. 후두, 인두, 비강 등으로 구성된 상기도에 지방이 축적되면 공간이 더욱 가늘어지게 됩니다. 이러한 상황 속에서 수면을 취할 경우 가느다란 기도 사이로 공기가 빠르게 통과하면서 주변 조직들이 심한 진동을 겪게 되고, 이는 결국 코골이 증상을 더욱 키우는 요인이라고 할 수 있습니다.

 

코골이가 심해지면 수면 무호흡증으로 발전해 증상이 심해지면 극심한 피로감과 인지능력 장애, 당뇨, 고혈압, 협심증 등 심혈관 질환의 원인이 될 수도 있습니다. 그래서 코골이가 심한 경우에는 질병이라 생각하고 병원에 방문하여 진료를 받아보고 치료하는 것이 좋습니다.

 

 

코골이 고치는법

코골이를 고치는 방법은 일상생활에서 어떤 습관을 가지고 있느냐에 달라지게 됩니다. 우선은 앞선 언급한 것처럼 수면 무호흡증인지 단순 코골이인지 구분이 필요하니 코를 심하게 고시는 분들은 병원을 먼저 방문해서 정확한 원인을 파악해보세요. 

 

1. 음식 조절과 적절한 운동

식단을 조절하고 적절한 운동을 하는 것은 만병을 고칠 수 있는 만병 통치약 같습니다. 과도한 음주나 담배를 태우는 것만으로도 코골이가 심해지며 비만일 경우에도 코골이가 심해지는데, 음주와 흡연을 줄이고 건강하게 식사를 챙겨 먹고 꾸준하게 운동을 해주는 것만으로도 코골이를 줄일 수 있습니다.

 

2. 수면 시 적당한 높이의 베개 사용

지나치게 높은 베개를 사용한다면 목이 꺾여 기도가 좁아지게 되고, 코골이 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서 낮은 베개를 사용하되 베개의 높이를 10cm 정도 높여서 사용하는 것이 바람직합니다. 참고로 너무 딱딱하거나 턱이 당겨지는 형태의 베개는 사용하지 않으시는 것이 좋습니다.

 

3. 입 체조 또는 노래 부르기

영국에서 실시한 한 조사에 따르면 평소 코골이 습관을 가진 사람들에게 20개월 동안 매일 20분씩 노래를 부르게 했더니 코골이 증상이 감소했다고 합니다. 노래를 부르기 어려운 분도 있으실 건데요. 그럴 때는 입 체조(입 운동)를 꾸준히 해주시면 되는데, 소리를 내며 크게 입을 벌렸다가 이 소리를 내며 입을 옆으로 벌리고 우 하고 입을 쭉 내민 다음 베 소리를 내면서 혀를 빼주는 것을 매일 30회 정도 해주면 좋다고 합니다.

 

 

 

심한 코골이가 생기는 이유와 무호흡증 그리고 코골이를 고치는법의 습관을 알아보았는데요. 코골이가 심해지면 우선은 병원을 방문하는 게 좋습니다. 무호흡증으로 발전하면 전문적인 치료를 통해 낫게 하는 게 중요하거든요. 

 

평소 코를 많이 고는 분이 이 글을 본다면 우선 병원을 방문해보세요! 그리고 평소 술과 담배를 줄이고 고칼로리의 음식보다 건강식 위주, 운동을 꾸준히 하면서 수면의 질도 높여보세요!

 

 

 

참고

본인만 모르는 코골이, 수면무호흡증 제대로 알고 조기에 치료해야 해
[칼럼] 뚱뚱한 사람이 코골이 더 심한 이유

 

 

 

 

 

 

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