거북목? 목디스크 증상과 치료 및 관리방법

문명이 발전할수록 인간의 편리성을 위해 나오는 훌륭한 도구들이 나오지만 현대사회에서는 이런 편리한 도구들이 인간의 건강을 해치기도 합니다. 그중 거북목을 가장 많이 부르는 도구들인 컴퓨터와 스마트폰은 있으면 참 편리하지만 인간의 건강을 해치는 대표적인 도구들이죠.

 

앱 사용 데이터 분석 업체인 앱애니가 발표한 '모바일 현황 2022' 보고서에 따르면 모바일 기기 사용량이 많은 나라는 브라질과 인도네시아 다음으로 한국이 위치해 있다고 합니다. 3위인 한국은 평균 5시간 정도 모바일 기기를 사용하고 있다고 하네요. 특히 2030 세대들을 중심으로 모바일 기기 사용률이 높은데, 이러한 특징 때문인지 거북목, 일자목과 같은 목디스크 현상이 2030 세대에 많이 나타나고 있습니다.

 

단순한 짤이라고 생각할 수 있지만 실제로 거북목으로 인해 목디스크를 호소하는 인구가 늘어나고 있으며, TV매체 등에서도 거북목 스트레칭 등과 관련된 콘텐츠들이 쏟아지고 있고요.

 

목디스크는 경추 수액 탈출증이라고 불리며, 경추에 있는 수액(디스크)가 밀려 나와 신경을 압박하는 현상을 말합니다. 목디스크가 발생하는 원인은 굉장히 간단합니다.

 

목디스크 발생 원인

목디스크는 앞서 언급한 것처럼 모바일 기기나 컴퓨터 등을 오래 보고 있으면 발생합니다. 그 말인 즉 자세가 좋지 못하면 목디스크 발생 가능성이 있다는 건데요. 자세의 문제 말고도 퇴행성으로 인한 목디스크, 신체의 불균형으로 인한 목디스크, 선천적인 이유로 뼈가 휘어진 척추뼈로 인해 발생하거나 외상적인 이유로 인해 발생하기도 합니다.

 

목디스크 증상

목디스크는 현대인이 가지고 있는 대표적인 질병이라고 할 수 있을 만큼 많은 분들이 그 증상을 알고 있지만 막상 증상이 있다고 해도 목디스크라고 생각 못할 경우도 있습니다.

 

목디스크 초기에는 팔과 어깨에 통증이 발생하는데, 목을 움직이거나 팔을 돌릴 때 목이 뻐근하고 결리는 느낌이 있을 수 있습니다. 또한 고개를 앞으로 젖힐 때보다 뒤로 젖힐 때 더 아프며, 목덜미가 뻣뻣해지거나 어깨 통증, 목이 안 돌아가고 어깨가 자주 뭉치는 듯한 증상이 있습니다.

 

이런 증상들이 지속된다면 목디스크를 의심해보셔야 합니다. 특히 목을 움직일 때 팔이나 손발 등에서 바늘을 찌르는 듯한 느낌이나 통증, 불편감 또는 손이 저리거나 마비가 되는 현상이 발생한다면 병원에 가서 꼭 진료를 받아보시길 바랍니다. 

 

목이 아프면 온 몸이 아프다는 말처럼 두통까지 함께 동반되는데, 평소에 두통이 없거나 몸에 별 다른 이상이 없는데 머리가 아프다면 목에 이상이 있기 때문일 수 있습니다. 이는 목과 어깨로 이어지는 부분에 신경 구조가 있는데 머리를 둘러싸고 있는 신경과 혈관이기에 목이 아프면 머리에도 영향을 미치는 것입니다.

 

목디스크 예방 및 관리 방법

목디스크는 수술이나 물리치료를 통해 고통을 경감시키거나 치료를 할 수도 있지만 기본적으로 꾸준히 관리해주는 편이 좋습니다. 목디스크가 아니더라도 평소 관리를 해주지 않는다면 언제든지 발생할 수 있는 게 목디스크입니다. 

 

이런 자세나 엎드려 고개만 드는 자세는 목에 정말 좋지 않습니다.

 

당연하게도 자세가 굉장히 중요합니다. 스마트폰을 볼 때 머리를 쭉 내밀고 폰에 빠져들듯 보는 분들이 있는데, 이러면 정말 목에 부담이 됩니다. 머리가 무거운데 계속 앞쪽으로 쏠린다면... 목이 지탱하는데 당연히 부담이 되겠죠? 이는 앉아서 컴퓨터를 하거나 TV를 볼 때도 마찬가지로 걸터앉아 있거나 구부정하게 있지 말고 의자 뒤쪽까지 엉덩이를 붙이고 앉아 허리가 펴지도록 해주어야 합니다. 그리고 오랫동안 앉아 있지 말고 꼭 일어나서 스트레칭도 수시로 해주어야 하고요.

 

목에 힘이 들어가는 자세는 좋지 않습니다.

잘 때는 너무 높은 베개는 사용하지 않도록 합니다. C자형 커브가 유지될 수 있는 배게를 사용하시고 자세는 천장을 바라보고 바로 누워 있는 것이 좋습니다. 꾸준한 운동도 필요한데 평소 걷는 생활을 습관화해야 합니다. 걸을 때도 그냥 걷는 것이 아니라 어깨를 쭉 펴고 배에 힘을 주며 보폭을 어깨 넓이 이상으로 하여 걷는 것이 좋고 고개도 떨어뜨리지 않고 정면을 보면서 걷는 것이 좋습니다. 또한 목에 부담이 되지 않는 선에서 스트레칭을 꾸준히 해주고 어깨나 허리 등 목과 연결되는 부위의 운동도 필요합니다. 

 

무거운 짐을 들 때도 머리 위에 지지 않도록 하며 한쪽으로만 들고 다니면 안 됩니다. 항상 좌우로 번갈아가면서 짐을 들어주고 몸이 한쪽으로 치우치지 않도록 유지해주도록 합니다.

 

목디스크 운동·스트레칭 방법

목디스크가 있으면 꾸준하게 운동이나 스트레칭을 해주어야 합니다. 이런 스트레칭 및 운동 방법은 유튜브에 좋은 영상들이 많으니 몇 개 정도만 첨부하도록 하겠습니다.

 

피지컬갤러리 / 12주 거북목 교정 루틴

 

자세요정 JSYJ / 10분 거북목 스트레칭

 

 

목디스크 초기에는 수술이나 치료 없이 꾸준하게 스트레칭하고 운동해주는 것만으로도 증상이 완화될 수 있습니다. 그러니 평소 자세 교정을 잘하시고 적절한 운동과 스트레칭을 병행해준다면 금세 괜찮아질 거예요. 젊다고 몸을 막 쓰는 2030이 없었으면 합니다. 제가 그렇게 막 다루다가 목디스크까지 갈 뻔했지만 지금은 많이 좋아진 상태입니다.

 

건강은 최고의 자산입니다. 자신의 몸을 함부로 다루지 말고 관리 잘해서 오래동안 갈고닦고 쓰도록 해봐요!

 

 

 

 

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